Warten Sie nicht bis zur Schmerzgrenze oder sogar bis es zu einem Bandscheibenvorfall kommt!!!
Bei ersten Beschwerden stellen Sie sich vor den Spiegel und schauen Sie, wie Ihre Haltung ist. Stehen Sie gerade, oder hängen Ihre Schulten schon nach vorne, stehen Sie im Hohlkreuz. Versuchen Sie jetzt sich gerade hinzustellen, gleichen Sie Ihre Haltung aus. Geht es ohne Probleme ist es noch nicht zu spät, Ihre Muskeln bekommen das noch gut hin. Sie müssen Ihr altes Haltungsmuster im Gehirn wieder abspeichern. Aber nicht nur im Stehen!! Egal welchen Beruf Sie ausüben, ob Sie ständig vorm PC sitzen, eine stehende Position haben. Achten Sie auf Ihre Haltung. Viele merken erst, wenn Sie über längere Zeit gerade sitzen müssen, das Ihre Muskeln schwer arbeiten müssen und es fällt Ihnen schwer über längere Zeit diese Position zu halten. Sie müssen auch nicht die ganze Zeit gerade sitzen, durch einen häufigen Stellungswechsel, kann ihre Wirbelsäule aktiv arbeiten und Ihre Bandscheiben trocknen nicht so schnell aus.
Natürlich ist es bei ersten Anzeichen der Schwäche der Rückenmuskulatur, eine Überlegung wert, vielleicht doch mit Kräftigungsübungen anzufangen. Bei der oberen Rückenmuskulatur ist es ziemlich einfach festzustellen, welche Muskulatur schwächelt, im Lendenwirbelbereich ist es meist nicht die Rückenmuskulatur, die fehlt, sondern die Bauchmuskulatur, die der Wirbelsäule kaum noch halt gibt.
Es gibt einfache Methoden den Rücken zu trainieren, wer Bekanntschaft mit einem Physiotherapeut und Krankengymnastik hatte, kennt genügend Übungen. Für zu Hause macht es ein Theraband, kleine Hanteln (oder Wasserflaschen in verschiedenen Grössen um die Gewichte zu steigern. Auch nicht teuer, aber platzraubend ein Gymnastikball, mit diesem kann man zusätzlich zur Kräftigung auch Koordination trainieren. Wer ein bisschen mehr Geld ausgeben möchte, kauft sich ein Staby oder Flexibar, bei richtiger Übungsausführung ein effektives Sportgerät.
Ansonsten ist ein Fitnessstudio einguter Anlaufpunkt. Wirbelsäulengymnastik, Rückenfit, Rückenzirkel in Gruppe und unter fachmännischer Anleitung, für die empfehlenswert, die schon Probleme haben.
